Sveika mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę ir jį prailginti. Kiti veiksniai, pavyzdžiui, persivalgymas ir nesaikingas alkoholio vartojimas, gali padidinti tam tikrų ligų riziką.
Daugelis žmonių mano, kad gyvenimo trukmę daugiausia lemia genetika. Tačiau genai vaidina daug mažesnį vaidmenį, nei manyta iš pradžių. Pasirodo, svarbiausi yra aplinkos veiksniai, tokie kaip mityba ir gyvenimo būdas.
Šiame straipsnyje aptarsime įpročius, kurie gali padėti ilgaamžiškumui.
Venkite persivalgymo
Šiuo metu daug susidomėjimo kelia ryšys tarp suvartojamų kalorijų kiekio ir ilgaamžiškumo.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad 10-50 proc. sumažinus įprastinį suvartojamų kalorijų kiekį, gali pailgėti maksimali gyvenimo trukmė.
Žmonių populiacijų, garsėjančių ilgaamžiškumu, tyrimuose taip pat pastebimos sąsajos tarp mažo kalorijų suvartojimo, ilgesnio gyvenimo ir mažesnės tikimybės susirgti. Be to, kalorijų ribojimas gali padėti sumažinti kūno svorio perteklių ir pilvo riebalų kiekį, kurie yra susiję su trumpesne gyvenimo trukme.
Venkite streso ir nerimo
Nerimas ir stresas gali gerokai sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę. Atlikti tyrimai rodo, kad moterys, kenčiančios nuo streso ar nerimo, net du kartus dažniau miršta nuo širdies ligų ar insulto.
Panašiai ir nerimą ar stresą patiriantiems vyrams priešlaikinės mirties rizika yra iki trijų kartų didesnė, palyginti su labiau atsipalaidavusiais vyrais.
Jei jaučiate stresą, juokas ir optimizmas gali būti du pagrindiniai pagalbininkai.
Būkite fiziškai aktyvūs
Visiems gerai žinoma, kad fizinis aktyvumas gali padėti išsaugoti gerą savijautą ir pailginti gyvenimą. Vos 15 minučių fizinių pratimų per dieną gali padėti prailginti gyvenimą 3 metais.
Neseniai atliktoje apžvalgoje pastebėta, kad vyresniems nei 60 metų asmenims, kurie mankštinosi, ankstyvos mirties rizika buvo 22% mažesnė, nors jie mankštinosi mažiau nei rekomenduojama – 150 minučių per savaitę.
Žmonių, kurie laikėsi 150 minučių rekomendacijos, ankstyvos mirties tikimybė buvo 28% mažesnė. Dar daugiau, 35% didesnė rizika buvo tų, kurie mankštinosi daugiau nei nurodyta rekomendacijose.
Nerūkykite
Jau seniai patvirtinta, jog rūkymas yra susijęs su įvairiomis ligomis bei ankstyvos mirties rizika.
Rūkantys žmonės gali prarasti iki 10 metų gyvenimo ir 3 kartus dažniau mirti per anksti nei tie, kurie niekada nėra rūkę cigaretės.
Neseniai atliktoje apžvalgoje teigiama, kad metant rūkyti iki 40 metų amžiaus galima išvengti beveik visos padidėjusios mirties rizikos dėl rūkymo. Nepamirškite, kad niekada nevėlu mesti rūkyti.
Valgykite daugiau riešutų
Riešutai yra itin svarbių maistinių medžiagų šaltinis. Juose gausu baltymų, skaidulų, antioksidantų. Be to, jie yra puikus vitaminų ir mineralų, tokių kaip varis, magnis, kalis, folio rūgštis, niacinas, vitaminai B6 ir E, šaltinis.
Keletas tyrimų rodo, kad riešutai gali turėti teigiamą poveikį sergantiems širdies ligomis, besiskundžiantiems aukštu kraujospūdžiu, sergantiems diabetu.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žmonėms, kurie per savaitę suvalgydavo bent 3 porcijas riešutų, ankstyvos mirties rizika buvo 39% mažesnė.
Išbandykite ciberžolę
Kai kalbama apie senėjimo stabdymo strategijas, ciberžolė yra puikus pasirinkimas. Taip yra todėl, kad šiame prieskonyje yra stiprus biologiškai aktyvus junginys, vadinamas kurkuminu.
Manoma, kad dėl antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių kurkuminas padeda palaikyti smegenų, širdies ir plaučių funkciją, taip pat apsaugo su amžiumi susijusių ligų.
