Kai prasideda šaltasis metų laikas, mūsų organizmui tenka susidurti su didesniu stresu: temperatūros svyravimai, drėgnas oras, mažiau saulės šviesos – visa tai silpnina mūsų imuninę sistemą. Ar žinote, kokie maisto papildai gali padėti sustiprinti organizmą ir apsaugoti nuo peršalimo bei gripo? Vis daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad tam tikri vitaminai, mineralai ir kiti natūralūs papildai gali padėti išlaikyti stiprią imuninę sistemą, ypač kai mūsų kūnas susiduria su didesniais iššūkiais.
Vitaminas C – klasikinis pasirinkimas
Vitaminas C jau seniai laikomas vienu iš svarbiausių imuniteto stiprintojų. Jo pagrindinė funkcija yra skatinti baltųjų kraujo kūnelių – svarbiausių imuninės sistemos kovotojų – veiklą. Taip pat jis padeda sumažinti uždegiminius procesus organizme ir skatina greitesnį atsigavimą po infekcijų. Nors šį vitaminą galime gauti iš maisto, pavyzdžiui, citrusinių vaisių ar brokolių, šaltuoju sezonu, kai virusų aktyvumas ypač padidėjęs, rekomenduojama papildomai vartoti vitaminą C kaip maisto papildai. Tyrimai rodo, kad vitamino C vartojimas peršalimo ar gripo sezono metu gali sumažinti ligos trukmę ir simptomų sunkumą.
Vitaminas D – šviesos trūkumas ir imunitetas
Šaltuoju metu laiku saulės spindulių trūkumas tampa itin aktualus, nes mūsų organizmas natūraliai negamina pakankamai vitamino D. Šis vitaminas yra būtinas ne tik kaulams, bet ir imuninei sistemai. Moksliniai tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas susijęs su didesne kvėpavimo takų infekcijų rizika. Šis vitaminas padeda aktyvuoti imunines ląsteles, kurios kovoja su patogenais, pavyzdžiui, virusais ir bakterijomis. Kadangi saulės šviesa šaltuoju metų laiku yra ribota, vitaminas D kaip papildas tampa esminiu pagalbininku, padedančiu apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo.
Cinkas – mikroelementas, kuris stiprina imunitetą
Cinkas yra dar vienas svarbus mikroelementas, kuris gali padėti jūsų organizmui kovoti su infekcijomis. Jis veikia kaip antioksidantas ir stiprina imuninės sistemos ląstelių veiklą. Cinkas taip pat dalyvauja ląstelių dauginimosi ir atkūrimo procesuose, kas yra svarbu kovojant su infekcijomis. Moksliniai tyrimai rodo, kad cinko papildų vartojimas peršalimo metu gali sutrumpinti ligos trukmę ir padėti greičiau atsistatyti po infekcijų. Nors cinko galime rasti daugelyje maisto produktų, pavyzdžiui, riešutuose ir jūros gėrybėse, cinko papildai gali būti naudingas sprendimas norint išvengti peršalimo ligų.
Ežiuolė – natūrali imuninės sistemos stiprinimo priemonė
Ežiuolė yra žinoma dėl savo imunitetą stiprinančių savybių. Šis augalas dažnai naudojamas natūralios medicinos praktikoje, nes padeda stiprinti organizmo atsparumą virusinėms infekcijoms. Ežiuolės preparatai gali padėti sumažinti peršalimo ligų simptomus ir sutrumpinti jų trukmę. Kai kurie tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant ežiuolės papildus galima sumažinti peršalimo ligų riziką, tačiau šie rezultatai vis dar vertinami nevienareikšmiškai. Nepaisant to, dauguma sveikatos specialistų rekomenduoja ežiuolę kaip natūralų būdą stiprinti imuninę sistemą, ypač peršalimo ir gripo sezono metu.
Probiotikai – sveikata prasideda nuo žarnyno
Probiotikai, arba „gerosios“ bakterijos, daro didelę įtaką mūsų imuninei sistemai. Dauguma mūsų imuninės sistemos ląstelių yra žarnyne, todėl labai svarbu išlaikyti sveiką mikroflorą. Tyrimai rodo, kad probiotikai gali padėti sustiprinti organizmo atsparumą infekcijoms, reguliuodami imuninės sistemos veiklą. Kai kurie probiotikai padeda sumažinti kvėpavimo takų infekcijų dažnumą ir trukmę. Šaltuoju sezonu, kai mūsų organizmui tenka didesni iššūkiai, probiotikų vartojimas gali būti puiki priemonė stiprinant imunitetą.
B grupės vitaminai ir jų poveikis
B grupės vitaminai, ypač B6, B9 (folio rūgštis) ir B12, atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką imuninę sistemą. Šie vitaminai padeda gaminti baltuosius kraujo kūnelius, kurie kovoja su infekcijomis. Tyrimai rodo, kad B grupės vitaminų trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą, todėl papildomas jų vartojimas šaltuoju metų laiku padeda palaikyti stipresnį organizmo atsparumą.
Omega-3 riebalų rūgštys – priešuždegiminė galia
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA ir DHA, turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda kovoti su uždegimais ir palaiko sveiką imuninę sistemą. Šios riebalų rūgštys ne tik padeda sumažinti uždegimą organizme, bet ir stiprina imunitetą, padėdamos organizmui kovoti su virusinėmis infekcijomis. Omega-3 yra gaunamos iš riebios žuvies, tačiau tiems, kurie nevartoja pakankamai žuvies, omega-3 papildai gali būti puiki alternatyva.
Šaltalankio ekstraktas – natūralus antioksidantų šaltinis
Šaltalankis yra vienas iš stipriausių natūralių antioksidantų šaltinių. Jame gausu vitamino C, kuris yra svarbus imuninei sistemai, taip pat antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir palaiko bendrą organizmo atsparumą. Tyrimai rodo, kad šaltalankio ekstraktas gali padėti sumažinti infekcijų riziką ir sutrumpinti jų trukmę.
Visi šie maisto papildai gali padėti stiprinti imuninę sistemą, kai šaltuoju sezonu jūsų organizmas patiria papildomą stresą. Papildai suteikia organizmui reikalingų vitaminų, mineralų ir kitų medžiagų, kurios padeda efektyviau kovoti su virusinėmis infekcijomis ir užtikrinti, kad šaltasis metų laikas praeitų be sveikatos sutrikimų.
